筋トレ メニュー 教えて

水泳部投稿掲示板より。


1    桜宮  [id : iPjCR/t.] [2016-10-12(水) 19:45:37] 削除依頼

高校1年 女子です
筋トレを部活の後も家でやっているんですが
やり方が間違っているのか
まったく上達しません
なのでシーズンオフの間に
筋トレを1日 2時間やって
土日は 5時間やりたいと思います
そこで筋トレのメニューを考えてほしいです
お願いします

2 桜宮  [id : iPjCR/t.] [2016-10-12(水) 19:47:20] 削除依頼

補足で
男性の人のメニューでも
いいので
考えてください
お願いします

3 凛々  [id : D/RJl2f1] [2016-10-12(水) 21:01:34] 削除依頼

男子です。個人的に筋トレは長くするのでは
なく短く、そしてキツくするのがよろしいかと、
僕は、
1、30秒腹筋(なるべく早く、目標30回以上)×4
2、足を10cmだけ上げる運動30秒×2
3、腕立て30秒ダッシュ(あごまでキチンとつけて)×2
4、腕立てキープ20秒×4
を1日2回ほどするといいかと、あまり長くしすぎると
変な所を痛めてしまったりしちゃいますので。
1回やって、15分でも30分でもいいので休憩を
したほうがいいと思います。これは平日ですね、

4 桜宮  [id : iPjCR/t.] [2016-10-12(水) 21:06:56] 削除依頼

ありがとうございます

5 凛々  [id : D/RJl2f1] [2016-10-12(水) 21:38:57] 削除依頼

もし長いメニューがしたい場合は言ってください。
明日書き込みますので

6 桜宮  [id : Eldl9rl1] [2016-10-13(木) 18:00:36] 削除依頼

長いメニューを教えてください
お願いします

7 凛々  [id : AQNEIrz1] [2016-10-13(木) 19:27:33] 削除依頼

まず入念に準備運動をしてください。
1、ジョギング(家の外に出れる場合)20分×1
 今の季節は寒くなってきてるので体を暖めたり
 足をつったりしないようにするためです。
2、腹筋30×3
  (1回終わったら30秒休憩)
3、腕立て20×3
  (1回終わったら30秒休憩)
4、背筋30×3
  (1回終わったら30秒休憩)
5、足あげ腹筋10×2
  (1回終わったら30秒休憩)
6、腕立てキープ20秒×2
  (1回終わったら30秒休憩)
7、背筋キープ20秒×2
  (1回終わったら30秒休憩)
8、ダウン軽く外をジョギング
こんな感じですかね、後はオリジナルで
柔軟運動をしたり、体幹を鍛えたりするのが
いいかと、同じようなメニューですいませんm(__)m

8 桜宮  [id : Eldl9rl1] [2016-10-13(木) 19:44:08] 削除依頼

ありがとうございます(_ _)

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