筋トレ メニュー 教えて8コメント

1 桜宮 id:iPjCR/t.

2016-10-12(水) 19:45:37 [削除依頼]
高校1年 女子です
筋トレを部活の後も家でやっているんですが
やり方が間違っているのか
まったく上達しません
なのでシーズンオフの間に
筋トレを1日 2時間やって
土日は 5時間やりたいと思います
そこで筋トレのメニューを考えてほしいです
お願いします
  • 2 桜宮 id:iPjCR/t.

    2016-10-12(水) 19:47:20 [削除依頼]
    補足で
    男性の人のメニューでも
    いいので
    考えてください
    お願いします
  • 3 凛々 id:D/RJl2f1

    2016-10-12(水) 21:01:34 [削除依頼]
    男子です。個人的に筋トレは長くするのでは
    なく短く、そしてキツくするのがよろしいかと、
    僕は、
    1、30秒腹筋(なるべく早く、目標30回以上)×4
    2、足を10cmだけ上げる運動30秒×2
    3、腕立て30秒ダッシュ(あごまでキチンとつけて)×2
    4、腕立てキープ20秒×4
    を1日2回ほどするといいかと、あまり長くしすぎると
    変な所を痛めてしまったりしちゃいますので。
    1回やって、15分でも30分でもいいので休憩を
    したほうがいいと思います。これは平日ですね、
  • 4 桜宮 id:iPjCR/t.

    2016-10-12(水) 21:06:56 [削除依頼]
    ありがとうございます
  • 5 凛々 id:D/RJl2f1

    2016-10-12(水) 21:38:57 [削除依頼]
    もし長いメニューがしたい場合は言ってください。
    明日書き込みますので
  • 6 桜宮 id:Eldl9rl1

    2016-10-13(木) 18:00:36 [削除依頼]
    長いメニューを教えてください
    お願いします
  • 7 凛々 id:AQNEIrz1

    2016-10-13(木) 19:27:33 [削除依頼]
    まず入念に準備運動をしてください。
    1、ジョギング(家の外に出れる場合)20分×1
     今の季節は寒くなってきてるので体を暖めたり
     足をつったりしないようにするためです。
    2、腹筋30×3
      (1回終わったら30秒休憩)
    3、腕立て20×3
      (1回終わったら30秒休憩)
    4、背筋30×3
      (1回終わったら30秒休憩)
    5、足あげ腹筋10×2
      (1回終わったら30秒休憩)
    6、腕立てキープ20秒×2
      (1回終わったら30秒休憩)
    7、背筋キープ20秒×2
      (1回終わったら30秒休憩)
    8、ダウン軽く外をジョギング
    こんな感じですかね、後はオリジナルで
    柔軟運動をしたり、体幹を鍛えたりするのが
    いいかと、同じようなメニューですいませんm(__)m
  • 8 桜宮 id:Eldl9rl1

    2016-10-13(木) 19:44:08 [削除依頼]
    ありがとうございます(_ _)
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